U9-es korosztály
Az U9-es csapat ideiglenes edzésterve
19. hét | 2020. május 4-10.
Hétfő
Labdázás
Kedd
- Bemelegítés (akinek van henger otthon az hengert használhat az izületek bemozgatására 5-6 perc) Atletikus bemelegítés (láblendítések, körzések,futóiskola 5-6 perc) 12 perc
- Futás (váltakozó iramú futás 6x3 perc szériák közt 2 perc séta, 30 secundum közepes futás-30 secundum intenzív lendületes futás) 30 perc..
- Core erősítő program.. (mellékletben egy álltalános ábrákkal) 12 perc
- Streching.. 5 perc
Szerda
Labdázás
Csütörtök
- Bemelegítés 12 perc
- Futás (intenzív intervall futás 6x2 perc, 15 secundum alatt 40 méter-15 secundum pihenő-két percen belül 4 futás (4x40:160 méter) a 6 széria közti pihenő 1 perc! 18 perc
- Core erősítő program.... 10 perc
- Nyújtás (hosszan 15-20 secundum főbb izomcsoportok, hajlító,feszítő,vádli,közelítő).. 5 perc
Péntek
Labdázás
Fontos,hogy a hétfőn, szerdán és pénteki napokon kötelezően labdázzatok (helyi adottságokat vedd figyelembe otthon😊) labdaérzékelés skálázása (dekázás,zsonglőrködés stb.)általános technikai gyakorlatok(átadás,átvétel gyakorlása akár a ház falánál,vagy kispadot lefektetve 😊..
mellékelt ábrák:
HENGEREZÉS
CORE
Mind a 8 gyakorlat 20s terhelés és 40s pihenés. 2 széria (Helyes tartásra figyelni!)
STRETCHING
Vigyázzatok az egészségetekre és jó edzést kívánunk!
